Правильное питание для спортсменов: рацион атлета. Питание спортсменов отличается от питания обычных людей по нескольким причинам. Во- первых, активные занятия спортом требуют гораздо большего количества энергозатрат, чем работа в офисе или даже на производстве. Во- вторых, тяжёлые нагрузки и довольно специфические требования к функциональности организма спортсмена требуют особого подхода к составу рациона. Правильное питание для спортсменов должно быть калорийным, здоровым и разнообразным. Основные требования к спортивному питанию.
Чтобы добиться высоких спортивных результатов, важно правильно дозировать нагрузки и обеспечивать восстановление после них. Восстановление невозможно без полноценного питания — это то, что поставляет организму энергию и материал для воспроизводства новых клеток. Рацион спортсмена должен разрабатываться с учётом выполнения следующих задач: Обеспечение организма необходимым количеством калорий, микроэлементов и витаминов (показатели калорийности зависят от конкретных спортивных задач); Активация и нормализация обменных процессов (этот пункт обеспечивают биологические активные вещества и различные натуральные добавки); Регуляция веса (на разных этапах спортсменам необходимо увеличивать, уменьшать или поддерживать массу в неизменном состоянии); Изменение морфологических показателей (увеличение мышечной массы и уменьшение жировых отложений). Спортсмены затрачивают огромное количество энергии на поддержание во время нагрузок важнейших жизненных функций (работы сердца, пищеварения, дыхания): внутренние органы во время атлетических упражнений работают в усиленном режиме. Если питательных веществ будет недостаточно, возникнет энергетический дисбаланс, который приведёт к истощению организма. Вот почему правильное питание спортсмена так важно.
Рацион атлета должен быть оптимально сбалансирован и покрывать энергозатраты: в состав потребляемой пищи должны входить исключительно натуральные и здоровые продукты растительной и животной природы. Пищевой рацион для спортсменов. Качественный состав пищи для атлетов должен подбираться с учётом индивидуальных физических характеристик, особенностей спортивной дисциплины, уровня нагрузок. Но независимо от того, в каком виде спорта занят спортсмен, его пища должна содержать все необходимые макро- и микроэлементы. По качественному составу правильное питание для спортсмена должно быть приближено к формуле: 3. Следует помнить также о микроэлементах и витаминах, которые могут поставляться в организм как в составе разнообразной по происхождению пищи, так и в виде специальных лекарственных комплексов. Белки. Это наиважнейший компонент в спортивном питании.
Значение белков в организме многогранно: Главные источники белков для спортсменов это: Рыба (в рыбе помимо белков, содержатся также жирные кислоты и витамины); Мясо (для спортсменов лучше употреблять нежирные мясные сорта — птицу, кролика, нежные сорта телятины); Яйца (в яйце содержатся важнейшие для организма аминокислоты, а также жиры и витамины); Молочные продукты (в молочном белке содержится много метионина — незаменимой аминокислоты, которая не производится организмом человека). Углеводы. Углеводы — основа для метаболических и энергетических процессов. Во время нагрузок углеводные соединения расходуются особенно интенсивно. Для спортсменов полезней употреблять «сложные» углеводы, которые содержатся в коричневом рисе, пшенице, чёрном хлебе, фруктах и овощах, а не «простые» — те, что в избытке находятся сахаре, сладостях и лимонаде. Сахар спортсменам лучше заменить на мед, в котором помимо углеводов содержится невероятное количество витаминов и микроэлементов.
Спортивный режим здорового питания, как составить правильный рацион для. Питьевой режим и режим питания при занятиях спортом. Многопоточность В C# Код. Основы формирования здорового питания. Формирование культуры здорового питания в образовательных учреждениях. Тема: "Сестринский уход при острых и хронических нарушениях питания у .
Жиры. Ещё один источник энергии и строительного материала, который входит в состав всех клеточных мембран. Основной процент расхода жиров у спортсменов приходится на выполнение трудоёмких и медленных упражнений, на поддержание постоянной температуры тела и стабильную работу внутренних органов во время нагрузок. В меню спортсмена на неделю целесообразно комбинировать растительные и животные жиры, которые выполняют в организме различные задачи. Жиры растительного происхождения нужно поставлять в организм в составе растительного масла (лучше — оливкового), жиры и жирные кислоты животной природы содержатся в сливочном масле и жирных сортах рыб. Примеры спортивных меню.
Режим питания для спортсменов: некоторые особенности питания, виды и распределение рациона, интервалы между приемами пищи. Основные разделы: Понятие «питание» и характеристика его роли в жизни человека. Рациональное питание. Виды питания. Основы правильного питания спортсменов: продукты для полноценного.
В примерное меню спортсмена на день с учётом формулы для баланса белков, углеводов и жиров могут входить: 4. Рацион спортивного питания для набора мышечной массы для атлетов- силовиков должен включать дополнительные источники протеинов. Часть спортсменов предпочитает специальные добавки — гейнеры, аминокислоты, протеины для приготовления белковых коктейлей. Правильное питание для девушек спортсменов также имеет свои особенности. В их меню должна преобладать растительная клетчатка, сложные углеводы и мононенасыщенные жиры. К тому же для девушек предпочтительно дробное питание: перерывы между приёмами пищи не должны превышать 3 часов. Приблизительное меню для девушек, активно занимающихся спортом, должно выглядеть следующим образом: Завтрак .
Два условия, которым должны удовлетворять потребляемые продукты — разнообразие и натуральность. Продукты, которые лучше исключить из спортивного меню — сахар, обычная пищевая соль (следует использовать только морскую соль с полезными элементами), жареную, острую пищу, грибы, алкоголь, полуфабрикаты, фруктовые соки из порошка, йогурты. Спортсменам нельзя переедать и оставаться голодными. Во время еды противопоказана спешка и настоятельно рекомендовано тщательное пережёвывание пищи. Важен также постоянный контроль за своим весом и самочувствием, а также настрой на победу.
